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Paula Rojas.
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20/3/20

Como organizarse en casa. #yomequedoencasa.


En esta época de responsabilidad social donde tenemos que quedarnos casa es importante tener en cuenta ciertos puntos para poder estar tranquilos y disminuir la  ansiedad y / o el estrés.
¿Qué podemos hacer?
  • Centrarse en el momento presente y saber que podemos pasar por distintos estados emocionales.
  • Seguir una rutina nos genera tranquilidad y nos organiza.
  • Prefijar horarios de tareas que se tengan que desarrollar, como por ejemplo el trabajo.
  • Tener horarios de cada comida, planificar las compras y lo que se irá a comer en cada una de las comidas.
  • Organizar quien ira a comprar. Respetar las normas de higiene al entrar a casa.
  • Evitar productos ultra procesados. Elegir alimentos frescos.
  • Entre comidas evitar el picoteo, si podemos recurrir a los líquidos. Una buena taza de té, infusiones, agua o zumos naturales.
  • Descansar adecuadamente.
  • Realizar ejercicio físico. Un poco de movimiento diario, ejercicios en casa y con música nos vendrá bien para estar activos, para generar endorfinas y pensamientos positivos.
  • La higiene personal es importante. Por más que estemos en casa, dejar de lado el pijama y vestirnos como si fuésemos a salir a trabajar. 
  • Lavados de manos con jabón varias veces al día.
  • Respetar espacios comunes con el resto de la familia.
  • Organizar momentos de ocio y actividades lúdicas en familia.
  • Armar una lista de tareas pendientes o tareas que te gustaría hacer.
  • Hacernos un tiempo del día para relajarse, meditar. Esto permite fortalecer nuestro sistema inmune y disminuir el estrés. 
  • #yomequedoencasa


18/3/20

Como mejorar nuestro sistema inmune con una buena alimentación.



Es sabido que para estar más saludables necesitamos una alimentación variada y adecuada. En estas épocas es importante estar tranquilos, tomarse el tiempo para descansar adecuadamente, tener horarios de comidas y gestionar de la mejor manera la ansiedad y/ o el estrés.
Poder organizarnos con el trabajo, la vida familiar y movernos!
Un poco de movimiento diario, ejercicios en casa y con música nos vendrá bien para estar activos, para generar endorfinas y pensamientos positivos!!

Alimentación:
  • Comer variado, sobre todo alimentos frescos.
  • Evitar lo ultra procesados, harinas y azúcar refinada.
  • Elegir las variantes integrales (harinas) y  azúcar mascabo.
  • Comer al menos dos raciones de vegetales (crudos y cocidos) en el día y 3 frutas al día.
  • Incorporar un cítrico o más al día. Aporta vitamina C.
  • Comer alimentos proteicos (carnes varias, pescados, legumbres, huevos, semillas, quínoa)
  • Tomar un puñado de frutos secos en el día.
  • Incorporar de 6-8 vasos diarios de agua. Una buena hidratación mejora el funcionamiento de nuestro organismo. Podes agregar jugo de limón al agua aportando vitamina C.
  • Incorporar alimentos fuente de Vitamina D, lácteos, huevos, pescados. La vitamina D tiene efectos inmunomoduladores.
  • Una adecuada exposición solar permite tener buenos niveles de Vitamina D. Toma en 5 a 15 minutos de sol a diario.
  • Mantener un buen equilibrio de nuestra microbiotica (flora intestinal). Incorporar prebióticos  y probióticos naturales, como la cebollas, puerros, ajo alimentos fermentados como chucrut,  miso, kéfir, yogures con lactobacilos, bifidobacterias.
  • Incorporar alimentos con Omega 3.  No solo están en los pescados, también están en los frutos secos, semillas de Lino, chía, nueces. Aceites de Lino, canola, soja.
  • Y finalmente….poder hacernos un tiempo del día para relajarse, meditar. Esto permite fortalecer nuestro sistema inmune.