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Paula Rojas.
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22/1/15

Las vacaciones.



En Vacaciones también SE PUEDE.
Con la llegada del verano, se acercan  las VACACIONES. Aparecen el buen tiempo, los días largos, la luz, el calor y la compañía de los nuestros.  El deseo de descansar y de  disfrutar de estos días no tiene por qué ser incompatible con el proyecto de cuidarte que has elegido para tu vida.  La elección sigue estando en ti vayas donde vayas.
Tips para seguir cuidándonos en verano.

  •   Reparte las comidas en por lo menos 4 tomas (desayuno, comida, merienda y cena). No concentres todos los alimentos en 2 tomas.
  •  Incluir diariamente frutas y ensaladas.
  •  Consume  pescados, pollo, carnes magras, frutas, hortalizas, verduras, arroz integral y legumbres.
  • Toma 2 -3 litros de líquidos al día.Recuerda que en verano, las altas temperaturas nos hacen sudar y de ese modo perdemos una mayor cantidad de líquidos y minerales que debemos de reponer.
  •  Realiza ejercicio cada día, caminatas , natación ó algún deporte.
  • Desayuna cada día con: Lácteo descremado, fruta/ ensalada de frutas y cereal (pan o tostadas, cereales para desayuno sin azúcar).
  •   Realiza siempre una merienda, algo que te sea práctico. Puedes llevarte barras de cereal/ banana.
  •  Antes de la comida y cena tomar dos vasos de agua o una coca-cola light o una infusión para aumentar la saciedad.
  •  En almuerzos y cenas acuérdate de: incluir ensaladas o verduras y luego el plato principal (carnes ó pescados ó huevos ó arroz  ó legumbres ó pastas).
  •   Puedes una vez en semana comer algún alimento con más calorías, siempre que sea con moderación y planificado.
  •   Disfruta de cada momento, de leer un libro, de un paseo, del amanecer, de las puestas de sol, de la buena compañía. 
  •  ¡¡Felices vacaciones!!