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Paula Rojas.
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20/8/14

Comer fuera de casa.



 
Si eres de las personas que por cuestiones de trabajo comen fuera de casa o si los fines de semana sales a restaurantes te damos algunos consejos para que puedas llevar una alimentación equilibrada y puedas mantener tu peso.

 Te damos algunos tips.


1.Todo depende de ti, tú decides que comer.
2.Evita llegar con hambre al restaurante,  media hora antes del almuerzo o cena puedes comer una fruta.
3.Come con lentitud y saborea los alimentos.
4.En un restaurante “pasar del pan”, mientras esperas la comida bebe un refresco light.
5.Elige porciones pequeñas o comparte el plato.
6.Evita comer alimentos empanados, fritos, salsas blancas y muy condimentados.
7.Elige preferentemente verduras / ensaladas como guarnición y un plato a la plancha o al horno (pescados, carnes magras, pollo).  Ten en cuenta que un plato de pasta ó arroz ó legumbres se considera como plato único.
8.Tomar abundante líquido (agua, refrescos light, soda con limón, limonada o té frío sin azúcar) evitando las bebidas alcohólicas y azucaradas.
9.Evita todo tipo de postres azucarados y sustitúyelos por fruta fresca o ensalada de fruta.
10.Selecciona aquellos platos del menú con menor contenido en grasas.
11.Recuerda que con decisión y buena planificación podrás elegir el plato más adecuado. ¡Éxitos!

Ejemplos de menú:
Ensalada de tomates cherry con pescado a la sal. Ensalada de fruta.
Parrillada de vegetales con muslos de pollo al limón. Fruta.  
Ensalada. Espaguetis con verduras. Fruta. 
Vegetales al vapor. Lomo a la pimienta. Ensalada de frutas.


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