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Paula Rojas.
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11/6/14

Colaciones Saludables



Planificar las comidas y distribuirlas a lo largo del día nos permite llegar con menor sensación de hambre a la siguiente ingesta. Lo ideal sería realizar de cuatro a cinco comidas al día, comenzar con un buen desayuno, una colación a media mañana, almuerzo, merienda y cena. Si estamos habituados a hacer solo tres comidas al día podemos comenzar de a poco a incorporar una media mañana, todo cambio necesita tiempo y constancia. Dejar un intervalo de dos a tres horas entre ingestas, ya que si superamos las cuatro horas comienza a notarse la bajada de glucosa en sangre produciendo una sensación de fatiga y hambre.

Los beneficios de comer de forma organizada y regular:

  • Ayuda a mantener un peso saludable y mejora la salud en general.
  • Evitar los picos de insulina en sangre y así regular los niveles de azúcar, lo cual nos produce una menor sensación de hambre y mayor de bienestar.
  • Menor consumo de calorías.

Las colaciones son pequeñas ingestas que se realizan entre las comidas principales. Te dejamos ideas de saludables colaciones tanto dulces como saladas para que puedas elegir. ¡Que lo disfruten!

Colaciones dulces:

  • Ensalada de fruta sin azúcar (1 taza).
  • Yogur descremado con cereales o frutas.
  • Yogur descremado con 2 nueces o 1 cucharada de semillas lino.
  •  Postre lácteos light.
  • Gelatina light con frutas.
  • Fruta asada o en compota.
  • Fruta en almíbar sin el zumo.
  • Fruta desecada tipo pasas de uva o ciruelas. 
  • Barra de cereal. 
  •  Licuado de leche + agua + fruta con edulcorante.


Colaciones saladas:

  • Tostada pan integral con una cucharadita de aceite de oliva y una rodaja tomate natural.
  • Tostada con queso descremado untable.
  •  Zanahoria.
  •  Queso port salud diet 1 rodaja.
  •  Huevo duro.
  •  Un puñado de frutos secos(nueces, almendras, maní sin sal y sin tostar)
  •  Rollitos de jamón cocido magro o pavita con queso mozzarella.










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