Contacto

Paula Rojas.
Lic.Nutrición.
MN:2638 MP:1357/2
Tel(0341)153470818
nutri.alimentacion@hotmail.com


15/4/14

Hambre y apetito dos conceptos diferentes.


Para poder establecer  un vínculo saludable y natural con la comida, para prevenir y tratar el sobrepeso es importante aprender a diferenciar estos dos conceptos.



Tener Hambre es una necesidad fisiológica vital para nutrir el cuerpo con nutrientes que se encuentran en los alimentos. Estos micro y macro nutrientes son las vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas.

Tener apetito (ganas de comer) está relacionado con el deseo de comer por placer en la que intervienen características organolépticas como los olores, sabores, aspecto y presentación del alimento, así como un contexto social. Es una sensación que induce a comer algo que gusta, guiada por el deseo gratificante y no por un verdadero requerimiento biológico.

Apetito/ Ganas de comer
Hambre
Es selectiva. Comida concreta
No es selectiva. Pide que comamos algún alimento.
Tiene que ser satisfecha inmediatamente. Genera ansiedad.
Puede controlarse, puede esperar a satisfacer el hambre.
Si esperamos un tiempo desaparece.
Si esperamos no desaparece. Nos lleva a buscar un alimento.
Es debido a un hábito. Puede surgir por varias situaciones de rutina como mismos horarios o mismos alimentos.
Es debido a una falta de energía en el cuerpo.
Surge de forma repentina
Surge de forma gradual.
Genera sentimiento de culpa luego de haber comido.
No genera sentimiento de culpa. Nuestro cuerpo funciona bien y esta con energía.



No es fácil distinguir y diferenciar estos dos conceptos, el apetito es controlable y para ellos tenemos que entrenarnos.

Tips para controlar las ganas de comer: 

  • Repartir las comidas en el día. Cuatro comidas  y una colación.
  •  Tomar al día 2 litros de líquidos.
  • Antes de comer “eso” que te está llamando la atención piensa si tienes realmente hambre. Sino es hambre es Ganas de comer,  entonces busca una distracción.
  • No dejarse llevar por el impulso.
  • Comer sentado y despacio. Saborear los alimentos en cada una de las comidas.
  • Estar tranquilo, relajado.
  • Hacer diariamente algún ejercicio que nos guste para disminuir la ansiedad.

No hay comentarios :

Dejanos tu opiñon

Al agregar un comentario aquí, autoriza a nutrialimentacion a publicar su nombre y mensaje. Los comentarios inapropiados serán eliminados.